nanaとボンちゃんとお花

孫のボンちゃんはMR +ASD傾向、バァバはASD+うつ病、ママはADHD+双極性Ⅱ型.冬季うつ、の発達凸凹家族です

ダイエット進捗報告 2 ー 早朝高血圧?!

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ここで、思い切ってダイエットの詳細データを公開する。

 

データ 

5月28日

体重    80,1 Kg
身長    159㎝

詳細データを記録してない (T-T)

 

6月6日

体重     77,1 Kg   (− 3.0)

体脂肪率          39,4 %

内臓脂肪          15レベル

骨格筋率   22,2 %

BMI                  30、5

身体年齢   76才

基礎代謝   1,404kcal

 

6月27日

体重     76、5Kg   (− 3、6)

体脂肪率          40、7 %    (+1、6)

内臓脂肪          14レベル (− 1)

骨格筋率   22、0 %      (−0、2)

BMI                 30、3 (− 0,2)

身体年齢   76才

基礎代謝   1,470 kcal(+66)

 

途中、停滞期で体重が増えた日もあったが、やっと減り始めた。

内臓脂肪・BMIは減ったが、体脂肪率は増え、骨格筋率は減っている。

基礎代謝は増えた。

 

ほとんど運動が出来ず、食事制限だけで痩せたという、よろしくない傾向。

食事内容は、プロテインを飲んでいない。作るのが億劫で。

運動 =

・足パカと片足ずつの上下、

  10回3セットくらい

・ドローイング  気付いた時

・出来るだけ立ち姿勢の時間を長く

 

改善点

とにかく、運動量をふやさないとダメだ。

今朝から早朝ウォーキング(5時起床・6時スタート)の計画を立てたのだが、

 

血圧を測ると、なんと!!!

142 / 95     早朝高血圧だ〜

 。・°°・(>_<)・°°・。

 

 

早朝高血圧 

www.jpm1960.org

 降圧薬を服用していて、ほぼ 120/80 を維持していたので、完全に油断していた。

 

高血圧の人は早朝ウォーキングはダメと知って、念のため起床後測ってみたら、この結果。

測って良かった   .………      危うく死ぬとこだった。

しばらくは、毎日血圧測定して、主治医と相談するしかない。

 

運動療法も相談してみよう。

 

 

きょうの種   f:id:nana-plant51:20180724131555j:plain

・体脂肪率・骨格筋率は運動しないと好転しません。

・降圧薬を服用している人は、起床後の早朝高血圧に注意が必要です。

・できれば、毎日時間を決めて血圧測定しましょう。

 

May this small seed sproud in your field.

See you.